С дофаминовой диетой не всё так просто

ethics

Сейчас в моде так называемая “дофаминовая диета”. Согласно изданиям Vox, New York Times, Business Insider, люди, практикующие эту диету, бывает, заходят так далеко, что это начинает выглядеть не только странно, но и может привести к вредным последствиям. Оказывается, есть товарищи, которые в своих диетах избегают:

  • общения,
  • зрительного контакта
  • любых переписок
  • быстрых движений

Основная проблема этих людей в том, что они слишком упрощают роль дофамина в нашей эндокринной системе.

Этика. Основные тезисы

ethics

  • Личные границы у всех разные.
  • Результат нарушения чужих границ - это нанесение ущерба.
  • Агрессия - это намеренное нанесение ущерба другому человеку.
  • Есть два основных вида агрессии: спланированная и реактивная.
  • Вы имеете моральное право на агрессию в приемлемом контексте.
  • Точно определить приемлемость контекста очень трудно.
  • Случайное нанесение ущерба не является агрессией.
  • Защитное нанесение ущерба не является агрессией.
  • Случайное действие не является поступком.
  • Сплетни - это пассивная агрессия.
  • Настойчивость в изменении чужих приоритетов - это агрессия.
  • Намеренно игнорирование со скрытым мотивом - это пассивная агрессия.
  • Принуждение - это агрессия.
  • Обвинение - это агрессия.
  • Наказание - это агрессия.
  • Вы можете не учитывать мнение о вас абсолютно любых людей. Даже самых близких.
  • Можете быть бесконечно настойчивым, если не нарушаете чужих границ.
  • Навязчивость - это настойчивость с нарушением границ.
  • Вы можете говорить “нет” в любой момент и как угодно часто, кому угодно.
  • Вы не обязаны оправдывать чужих ожиданий.
  • Имеете право на уважительное к вам отношения.
  • У всех есть право на неуважение, но нет права на его демонстрацию.
  • Чужое неуважение вас никак не характеризует.
  • Вы всегда можете передумать.
  • Установка своих личных границ - это ваша обязанность.
  • Никто не может определять, как и что вы о себе думаете.
  • Имеете право допускать ошибки.
  • Имеете право не извиняться.
  • Имеете право не объяснять своё поведение.
  • Имеете право не отвечать на чужую доброжелательность.
  • Имеете право сказать “мне это не интересно”.
  • Имеете право не брать на себя проблемы других людей.
  • Вы всегда имеете полное право быть счастливым.

Исследование об осознанном поведении

Было большое исследование в 2010 году об осознанном поведении ( mindfulness). Учёный из Гарварда, привлёк 5000 волонтёров, раздал им приложение для телефонов и в случайное время приложение задавало пользователям три простых вопроса:

  • Как ты себя чувствуешь?
  • Что ты сейчас делаешь?
  • Думаешь ли ты сейчас о чем-то другом, а не о том, что ты делаешь?

mindfulness

На третий вопрос люди отвечали “да” в половине случаев. После обработки данных учёные пришли к таким интересным выводам. Когда они изучили закономерности в уровне счастья респондентов, то выявили, что люди менее счастливы, когда их разум “блуждает”. И не важно, что именно делает при этом человек - смотрит телевизор, есть, социализируется, работает. Респондент счастливее именно когда обращает внимание конкретно на то, что он делает в данную минуту. Учёные заключили: “Человеческий разум - это блуждающий разум, а блуждающий разум - это несчастливый разум.”

Кое что о дофамине и будущем

Оказывается, всё, что связано с будущим, работает благодаря и за счёт интенсивного вовлечения дофаминовой системы.

  • планирование
  • мечты
  • воображаемые сценарии
  • улучшения и прогресс

Это всё было бы невозможно без дофаминовых рецепторов и молекул, которые на них воздействуют.

А теперь подумаем про осознанность (mindfulness). Чем интенсивнее мы практикуем осознанность, тем меньше времени находимся в активной дофаминовой работе с будущим, тем качественнее наша дофаминовая диета.

Какие гормоны доминируют, когда дофамин уходит на второй план? Серотонин, окситоцин, эндорфины. Их называют гормонами здесь-и-сейчас, гормонами счастья.

О дофамине и мотивации

Ученые из Университета Коннектикута решили проверить, как дофамин крыс влияет на их мотивацию работать за вознаграждение.

Они взяли некоторое множество крыс и посадили их на диету. Затем крыс разделили на две группы. Контрольную группу оставили такой, какая она есть, а второй группе сделали инъекции нейротоксина, чтобы уничтожить некоторое количество дофаминовых клеток. Далее началось самое интересное.

Первая часть эксперимента простая. Крыс научили дергать за рычаг, чтобы получать вкусняшку. Рычаг настроили таким образом, чтобы для получения вознаграждения на него нужно было нажать один раз. В итоге крысы из обеих групп делали одинаковое количество нажатий на рычаг, чтобы получить свою еду. Ожидаемо. Ведь никакой особой мотивации и усилий для получения вознаграждения не требуется. Результат первой части эксперимента показывает нам, что крысы с нормальным дофамином и крысы с урезанным дофамином одинаково любят еду.

More …